SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18l 203cm i 120 kg moj staz na silowni to 7 msiecy trenuje 4 razy w tyodniu moje zapotrzebowanie to 240 gr bilaka 120 gr tloszczu i 360 gr weglowodanow a i 3600kcal u7lozylem sobie diete ale nie wiem czy jest dobra prosze o ocene z gory wielkie dzieki chcial bym spalic tloszcz i nabrac masy miesniowej jem o 7 10 13 16 19 22 1 sniadanie 40b [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2005-11-09 20:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ostatnio popadam w samo krytykę, chciał bym coś zmienić ze sobą mam 15 lat, 172 warzę około 74/75 kg oraz trochę tłuszczu co mi coraz bardziej przeszkadza, nigdy niczego nie trenowałem, chcę to zmienić! miałem 78 kg lecz odstawiłem słodycze, mniej jem, staram się mało a częściej jeść, i ważę teraz 75/74kg tak mi się waha waga z dna na dzień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2008-02-27 14:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapadnięta klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie wiem czy na zdjęciu widać, ale moja klatka piersiowa, a dokładniej wewnętrzne mięśnie są dziwnie zapadnięte. Zewnętrzne mięśnie są raczej normalne, lecz środkowa część klatki zapadnięta co bardzo mi się nie podoba. Chciałbym prosić o ćwiczenia na rozbudowę tych mięśni i jeśli od razu można prosić to o ułożenie ogólnikowej diety na masę (nie za [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 11146 Data: 2012-04-30 23:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok clomid i nolva, hcg nigdy nie było 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2017-08-24 02:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Nie jestem gruba, nie potrzebuję zrzucać kg, jedynie zredukować tkanke tłuszczową na brzuchu, oraz cellulitu. Proszę Was o pomoc, gdyż nie wiem czy powinnam bardziej skupić się na diecie, treningach aerobowych/interwalowych zeby pozbyć się tłuszczyku, czy na wzmacnianiu mięsni. Wiek : 22 lat Waga : 53 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5682 Data: 2011-11-08 20:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta proszę o poprawę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety. Postaram się dokładnie opisać co jak i dlaczego. Więc zaczynamy. Wiek: 18lat Wzrost: 189cm Waga: 73kg/75kg (zależy) Staż: 7 m-cy przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-03-18 20:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chcialem sie zapytac moze nie tyle jak, tylko czy pomagaja preparaty typu cum plus - na niego najbardziej sie czaje. chodzi mi o zdecydowane zwiekszenie objetosci wytrysku, jego sily no i smak tez by sie przydal, bo partnerka czasem lubi :) na starcie zaznacze, ze trenuje juz dosc dlugo zwieracz, efekty oczywiscie sa, ale zdecydowanie za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18987 Data: 2012-05-04 22:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie rzeźby - pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 kwietnia zacząłem robić rzeźbę. Zaczynałem mając 179cm wzrostu i 84 kilo wagi. Trening zmieniłem na taki, że mam minutowe przerwy i po 16 ruchów w każdej serii (mniejsze obciążenia niż zwykle). Ponadto 3-4 razy w tygodniu uprawiam aeroby - z reguły po godzine. Dieta - rano zawsze płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad brązowy ryż, gotowana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5150 Data: 2007-05-05 18:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-06-06 20:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dymatize Super Amino 4800 - zielony kał

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Biorę te aminokwasy od 3 dni, wczoraj i dzisiaj 6 na czczo przed bieganiem i 6 po bieganiu. W dzień kiedy nie biegam 4 na śniadanie, 4 w ciągu dnia i 4 a noc. Głównie chodzi o zatrzymanie katabolizmu podczas biegania. Ale dzisiaj miałem po tych aminokwasach zielony kał! Nie wiem czy przestać brania aminokwasów, czy to może przejdzie. Chłopacy na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 2009-10-11 12:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koksy v Silna wola. POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Jestem tu nowy w dodatku z problemem ( celem ) założyłem się z kumplem który się nałykał koksów ze go dogonię z masą bez tego całego syfu. Ćwiczyłem już na siłowni regularnie jakieś 2 lata lecz było to z 4 lata temu… przez te 4 lata ćwiczyłem od czasu do czasu poza tym aktywnie spędzałem czas. Teraz moim zadaniem jest zdobyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2011-02-19 20:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cukrzyca a silka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) jestem nowy,znalazlem te forum i po 2 dniach zdecydowalem sie zarejestrowac. ale do tematu. mam cukrzyce i od poczatku stycznia zaczalem chodzic na silownie by zwiekszyc metabolizm i po 4 miesiacach stwierdzam ze chcialbym sie na powazniej zwiazac z silownia. Niestety wczesniej nie mialem mozliwosci ciwczenia takze jestem swierzakiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-05-01 19:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ppl 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2017-11-02 23:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serowa zupa rybno-pomidorowa

    Temat
    Kuchnia SFD

    Serowa zupa rybno-pomidorowa - dla niektórych może to brzmieć odpychająco. Ogółem zupy rybne nie są zbyt popularne. Jednak warto spróbować - danie jest na prawdę pyszne i pożywne. Składniki : - 2 pomidory 54 kcal 12 g węgli - 2 cebule 88 kcal 20 węgli - 2 ząbki czosnku - nie liczę nawet wartości odżywczych, bo to za lekkie - 2 szklanki wody - 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2009-06-10 00:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ? Zakończyłem 2 miesiące temu redukcje którą zacząłem marzec/ kwiecień. Zszedłem w 2 miesiące ze 108 - 110 kg na 75 kg. Brałem gotowego MIXA (TREN, PROP, MASTER) pod koniec dowaliłem CLENEM. 1 Miesiąc mojej redukcji to był ostatni tego właśnie cyklu, potem cały czas na sucho, 3 razy dziennie aero (na czczo, po południu i przed snem), 1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2015-12-27 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeciazenie obojczyka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] od tego że ćwiczyłem klatkę piersiową z coraz większym ciężarem bez żadnej rozgrzewki :-)) Doprowadziło to do tego że czuje silne kłucie w obojczyku, mimo to ćwiczyłem że zmniejszoną skutecznością klatkę przez jakiś czas a ból nie ustawał. Poszedłem do lekarza, zrobiłem RTG i lekarz na to że jeszcze czegoś takiego nie widział. Kość była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2020-12-06 12:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do zaopiniowania/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sugestię do planu - szczególonie zależy mi na poprawie ud,łydek, pośladków i klaty - te mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2009-10-21 16:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla Johna z dietą i odżywianiem!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta to moja najsłabsza strona, wiele razy próbowałem ... Ani razu nie udało mi się stworzyć jej do końca a co dopiero wprowadzić w życie (obcenie jestem na poziomie jedzenia o regularnych porach, ale nie licze ile jem i ile w tym b/ww/tł). Siedzę dzisiaj od rana (od takiego sobotniego rana ) i czytam posty, wątki.. Jedyne co udało mi się zrobić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-09-24 16:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada po długiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 20 tego roku życia chodziłem na siłownię, Wyglądałem wtedy można by powiedzieć przyzwoicie. Przyszły obowiązki, siłownia poszła na odstawkę no i się zaczęło - tycie. Obecnie chcę się za siebie zabrać, tylko szczerze, nie wiem od czego zacząć. Od tygodnia chodzę na siłownię, ale tak szczerze - staję na środku i nie wiem co robić. Potrzebuję [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2009-07-02 12:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów 3 tyg cyklu :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy, mam wielki problem jestem w 3 tyg cyklu i dosłownie NIC nie idzie oprócz siły:/ Masa stoi obwody stoją zaczyna mnie to niepokoić. Opiszę zaraz trening, dietę , suplementacje i powiedźcie co robię źle... Suplementacja DT : Rano: 2.5g Monohydrant Przed Treningiem: Nitrobolon II 25g , Olimp Carbonox 40g , 20g Dextrose Po Treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2011-05-21 12:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)